寒いけど、晴れ間が出たのでエイッと走りに。
前回より走る、を目標に今日は1キロ伸ばして8キロをゆっくり。
焦らずいこう！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース
◎昼：-kcal パエリア（おかわりもして200ｇぐらい）、野菜ベーコンコンソメ、たらパン粉オリーブオイル焼き、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：-kcal チョコｘ3、コーヒー
◎夜：kcal 豚玉お好み焼き、ひじき大豆煮、第三ビアｘ1、（今ここ）焼き豚、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 8キロ走（消費カロリー377kcal） → ストレッチみっちり
