ロング走のダメージで足に張りがあるので運動オフデーに。
いや、腹筋とか上半身とかやればいいんだけど（汗
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん 1,510kcal+お酒
◎朝：220kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご+さくらんぼジャム＋ヨーグルト
◎昼：540kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、とろろ芋＋麺つゆ、生身欠きにしん焼き+大根おろし、大根ツナサラダ（紫蘇ドレ）、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：230kcal チョコパイ157kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：490kcal+お酒 長芋とひらたけのガーリック醤油焼き、大根水菜ツナサラダ、ポテトサラダ、ゆで卵1個、キムチ豆腐、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ