ありゃ。また体脂肪が・・上下激しい。
なので一喜一憂せず、今日もプランクやるよ。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
30日プランクチャレンジ2日目3分 →
5キロビルドアップ走→
10キロペース走にしようかと思ったけど、左膝の調子が良かったので5キロビルドアップに。最後は5分20まで上げて終了、きつかった！
そして戻りは心拍数ランでゆるっと走って・・・のつもりが途中でお腹の調子がまずい、と自宅目指して全力疾走（汗）
5キロマイペース走 →
4キロのところ、ほんとに焦ったのでビルドアップの全力走より早く走ってたｗおかげで間に合いましたｗ
そしてまた近所をぐるっと1キロ走ってトータル10キロでフィニッシュ。
走って消費したカロリーはトータル447kcal。
→ ストレッチ
今日のごはん 1,600kcal+お酒
◎朝 210kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分＋ヨーグルト、Vaamパウダー半分10kcal
◎昼：680kcal ナポリタン（乾麺70ｇ）、きのこコンソメ、 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め ごはん日記はこちら
◎間：210kcal かっぱえびせん1/3袋 119kcal、チョコ36kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal+お酒 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め、 絹厚揚げ、納豆、クルミ、白ワインｘ1、赤ワイン～
やっぱウインナーのカロリー、高いなあ。2本で150kcalぐらい？
お昼は500kcal以下を目安に、食事も頑張らないと46キロから抜け出せないな。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ