おし45キロ台に振れた！
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ29日目
プランク29日目、3日かかって基本のプランク1分40秒をクリアしたけど今日は1分50秒（汗）
だけど頑張ってクリア。顔の血管が切れるかと思ったよ（汗
明日も頑張る！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、グレープフルーツ半分+はちみつヨーグルト、コーヒー ごはん日記はこちら
◎昼：kcal カニカマレタスチャーハン（ごはん150ｇ、カニカマ、レタス、創味シャンタン）、わかめお味噌汁、水菜豆腐サラダ、キャベツ厚揚げ味噌炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子200kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 鶏ハンバーグ＋ケチャップ、人参もち2個、水菜豆腐サラダ、キャベツ厚揚げ味噌炒め 、ハイボールｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ