ごふぉお。46キロ台はまずい。
私にとってはここで定着しちゃうと、なかなか抜け出せなくなる危険なゾーンなのだ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ、レッグマジック20回ｗ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、ヨーグルト+ブルーベリージャム
お昼ごはん
黒豆入りごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ブロッコリー＋胡麻ドレ、大根かいわれしらすのごま油ポン酢、チーズハンバーグ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、カフェオレ、お菓子160kcalぐらい
夜ごはん
鶏むね塩胡椒焼きとブロッコリーのゴママヨサラダ、大根かいわれしらすのごま油ポン酢、ハイボール1
（追加で）お味噌汁少し（明日のお弁当用の）、チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、白ワイン1，赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal